5manforever



یکی از اجزایتغذیه صحیحاین است که برنامه ریزی از پیش تعیین شده داشته باشیم تا احتمال دستیابی به وزن مورد نظر و تثبیت آن وزن بیشتر باشد.برنامه ریزی غذایی نقش بزرگی در آمادگی شما برای موفقیت بازی می کند و به شما کمک می کند تا به اهدافی که برای به دست آوردن سلامتی داشته اید برسید.

به گزارشمجله استارت؛ اغلب انتخاب غذاهای بی فایده زمانی اتفاق می افتد که برنامه ای برای خوردن وعده ها و میان وعده های خود ندارید. سپس زمانیکه گرسنگی به سراغتان می آید -به خصوص وقتی زمان زیادی برای خوردن منتظر مانده اید- به سراغ هر چیز سریع و در دسترسی که خوشمزه (و البته ناسالم) هم باشد می روید.

چند نکته ساده:

  • قبل از آنکه برای تغذیه خود برنامه ریزی کنید، لیستی از مواد موجود در یخچال، فریزر و کابینت های خود تهیه کنید. با اینکار می توانید چیزهایی را که لازم دارید یادداشت کنید و از خریدن موادی که هم اکنون دارید اما فراموش کرده اید جلوگیری کنید.

  • دستور تهیه برخی از غذاها را بنویسید. برای مثال با نوشتن یک چهارچوب برای انواع غذاها شروع کنید، مانند سالاد، سوپ، تفت دادنی، پاستای شام یا غذاهای تخم مرغی. داشتن یک ایده در مورد نوع غذا به شما در جایگرینی ترکیبات و پیدا کردن سریع غذایی که مد نظرتان است کمک می کند.

  • غذاهای سالمی را که می توانید در چندین وعده بخورید انتخاب کنید، چرا که می توانید در زمان تهیه و هزینه صرفه جویی کنید.

  • لیست خرید تهیه کنید، به نظر ساده می آید اما اگر این مرحله را فراموش کنید ممکن است فی البداهه خرید کنید. براساس دسته بندی انجام شده در سوپر مارکت خرید خود را دسته بندی کنید؛ این موضوع به شما کمک می کند در زمان صرفه جویی کنید. تهیه لیستی از مواد غذایی سالم که برای هفته آینده نیاز دارید و تعهد به انجام آن، داشتن غذاهایی سالم را در طول هفته برای شما ضمانت می کند.

غذاهای مورد علاقه خود را بشناسید!

لیستی از 10-15 غذا مورد علاقه تان بنویسید؛ غذاهایی که به سادگی آماده می شوند و به راحتی آماده می شوند.

برای هر روز هفته غذای اصلی، مخلفات، میان وعده ها و دسرها را بنویسید و این غذاها را از بین همان 10-15 غذایی که نوشته اید انتخاب کنید.

توجه داشته باشید که نیمی از بشقابتان باید از بین سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه ها، یک چهارم آن پروتئین بدون چربی و یک چهارم باقیمانده از غلات کامل باشد یادتان باشد که لبنیات (یا محصولات غیر لبنی سرشار از کلسیم) را هم اضافه کنید.

منوی مخصوص خود را بنویسید!

روی یک تقویم یا هر کاغذ شطرنجی دیگری ، منوی هفتگی خود را یادداشت کنید. ابتدا با همان 10-15 غذای انتخابی تان شروع کرده و سپس می توانید دستورات غذایی جدیدی اضافه کنید و یا غذاهایتان را جابجا کنید تا برایتان کسل کننده نباشد.

آخر هفته ها آماده سازی را انجام دهید!

کمترین روز شلوغ هفته را انتخاب کنید، روزی که برای بیشتر ما البته شنبه و یکشنبه است. آماده سازی وعده های غذایی هفته آینده را در آن روز انجام دهید. آنها را بشویید، سبزیجات را خرد کنید و درون کیسه های فریزری قرار دهید. با این روش تنها یک بار از تخته برش و چاقو استفاده کرده و به سبزیجات آماده مصرف و میوه های شسته وبرش زده شده دسترسی خواهید اشت.

از موادی استفاده کنید که بتوانید در چندین غذا استفاده کنید!

برای اینکه وقت کمتری را در آشپزخانه بگذرانید، مقدار زیادی پروتئین بدون چربی و غلات کامل بپزید، این مواد را می توانید در غذاهای مختلفی استفاده کنید.

برای مثال می توانید یک مرغ کامل را بپزید و گوشتش را برای سوپ، کسرول ها، سالاد، پاستا و ساندویچ ها استفاده کنید.

مقدار زیادی کوینوا یا برنج قهوه ای پخته و نیمی از آن را با غذاهای تفت دادنی و نیم دیگر را در سالاد یا سوپ استفاده کنید.

همچنین بخاطر داشته باشید که از هر غذایی دو برابر درست کنید که نیمی را برای شام و بقیه را برای ناهار روز بعد مصرف کنید. با این روش شما تنها یک بار آشپزی می کنید و از خوردن غذاهای ناسالم در هنگام کار جلوگیری می کنید (با این روش کمرتان باریک و کیف پولتان چاق می شود).

مواد خام سالم را نگهداری کنید!

یخچال، فریزر و کابینت های خود را با مواد غذایی سالم پر کنید که بتوانید در غذاهای مختلف استفاده کنید. آشپزخانه خود را با میوه ها و سبزیجات فریز شده یا کنسرو شده، حبوبات و ماهی کنسرو شده، گوجه فرنگی کنسروی، میوه های خشک، آجیل و دانه های روغنی، سبزیجات، ادویه ها، روغن، غلات کامل و سرکه های مختلف پر کنید. سپس مواد سالم و دیگر مواد فاسد شدنی را براساس منوی هفتگی خریداری کنید.

منبع:

http://mag.start.ir/how-can-i-make-a-meal-plan-for-the-week


آزادی کاوش و بیان خلاقیت از طریق هنر یکی از بهترین هدیه هایی است که می توانید به کودک نوپای رشد دهید. از رنگ آمیزی و رنگ انگشت گرفته تا گچ مخصوص بازی و گچ پیاده رو ، بازی هنری بهترین راه برای پرورش خلاقیت در کودک کوچک شماست - و مهارت های مهم دیگر را در این راه پرورش می دهید.

برای خرید لوازم نقاشی و نوشت افزار کودک به سایت نی نی پارسه مراجعه کنید.

هنر نه تنها برای کوچولوها سرگرم کننده است ، بلکه می آموزد. بازی خلاق به نوزادان و کودکان نوپا کمک می کند مهارت های مهمی در اوایل کودکی مانند مهارت های حسی و حرکتی خوب ، حل مسئله ، رشد شناختی ، اعتماد به نفس و حتی مهارت های ریاضی زودرس مانند شناختن اشکال، اندازه ها و الگوها را ایجاد کنند.

به خاطر داشته باشید که این فرآیند مهم است و نه محصول نهایی. (اگرچه همه این شاهکارها قطعاً جلوی یخچال شما را زنده می کنند!) کار در یک پروژه هنری با هم صحبت کردن با کودک نوپای خود در مورد آنچه که می سازند یا سوال های باز کار آنها. همچنین می تواند بسیار قدرتمند باشد. هیچ چیز کاملاً شبیه تماشای استقلال 2 ساله خود با فرو بردن آن مسواک در رنگهای مختلف نیست.

قبل از شروع کار شما و پیکاسو کوچک خود ، ممکن است بخواهید چند نکته را در ذهن داشته باشید:

یک فضای کاری را برای بازی خلاقانه و هنری اختصاص دهید. این می تواند از یک میز کار کوچک در گوشه اتاق بازی گرفته تا فضای بزرگتر با میز کاردستی یا سه پایه باشد. فقط مطمئن شوید که فضای کافی برای کوچولوی شما وجود دارد.
آمادگی برای ظروف سرباز یا مسافر. اگر تمیز کردن رنگ انگشت از فرش به نظر ایده خوب او نیست ، حتما در یک دود خوب و یک پارچه قطره ای برای کف سرمایه گذاری کنید. . بعدا میتونی از ما تشکر کنی
لوازم اصلی هستند. به کوچولوی خود سلطنت آزاد دهید تا هر زمان الهام گرفت ، هنر بسازد. (البته در حالی که آنها را زیر نظر دارید!) این بدان معناست که شما باید فضای هنری خود را با وسایل مناسب و مناسب بچه ها مانند قیچی های مخصوص کودک ، چوب های چسب و مداد رنگی و نشانگرهای مخصوص گرفتن کودک ، تهیه کنید. ما همچنین برای ایجاد حداکثر خلاقیت عاشق میزهای آستر با رول های کاغذ کاردستی هستیم!
سن فعالیتهای خود را مناسب نگه دارید. برای کودکان نوپا جوان از 12 تا ماهگی یا بیشتر ، این اغلب به معنای بسیاری از بازی های حسی تحت نظارت (بوم کرم اصلاح ، بازی شن و ماسه یا رنگ انگشت) و پروژه های ساده تر (رنگ اسفنجی یا گچ بزرگ) است ، در حالی که کودکان نزدیک به 2 سال ممکن است لذت ببرند بیشتر پروژه های هنری سنتی مانند رنگ آمیزی ، نقاشی ، کلاژ یا مدل سازی خاک رس.
تفریح ​​را فراموش نکنید! کودکان نوپا عاشق ابراز وجود هستند و هنر راهی عالی برای توانمندسازی آنها در انجام این کار است. بگذارید آنها اکتشاف ، ایجاد و بازی کنند.
در اینجا برخی از اسباب بازی ها و وسایل مورد علاقه هنری ما برای هنرمند کوچک رو به رشد شما آورده شده است!


به راحتی می توان عکاسی را در صدر جدول جذاب ترین ها قرار داد. از آنجا که عکاسی با ثبت خاطرات مهم ما سر و کار دارد، یک عکاس باید عاشق باشد تا بتواند بهترین لحظات را در بهترین قاب ها ثبت کند. اما عاشقی که برای کسی نون و آب نمیشه!

در کنار عکاسی، حسابداری هم از رشته های تخصص است که از ضروریات هر کسب و کاری است. تنها جذابیت حسابداری سر و کله زدن با پول و محاسبه سود است. وگرنه که بحث مالیات و مو را از ماست بیرون کشیدن کارشناسان مالیاتی و حساسیت بالا در ثبت و تحلیل اعداد ریز و درشت کسب و کارها کار هر کسی نیست. علی الخصوص وقتی روی صحبت با بچه های هنرمند و با ذوق عکاس باشد که مدام در حال بالا و پایین کردن زاویه دید و پیدا کردن بهترین قاب برای گرفتن یک شات حسابی هستند.

بله کار عکاس ثبت کردن لحظه ها است و کار حسابدار ثبت کردن اعداد و ارقام مالی. هر دو دقت و وسواس زیادی را طلب می کند که اگر اهل فن نباشید با پستی و بلندی های زیادی مواجه خواهید شد.

همان طور که زمینه کاری عکاس ها بسیار متفاوت است، از ساده ترین کار یعنی گرفتن عکس های پرسنلی و چاپ عکس های خانوادگی گرفته تا ساخت تیزرهای تبلیغاتی برای کسب و کارهای کوچک، با هزینه های بسیار متنوعی نیز سر و کار دارند و برای مدیریت بهتر برنامه ها و بعد مالی آنها به ثبت و ضبط هزینه ها و پیگیری امور مالی نیاز است. پس چه کسی مطمئن تر ازنرم افزار حسابداری استانداردکه با حواس جمع تراکنش های مالی را ثبت می کند.

از هزینه های متغیر که بگذریم، بحث هزینه های ثابت نیز جای خودش را دارد. اینکه با یک حساب سرانگشتی متوجه خواهید شد هزینه هایی مانند حقوق و دستمزد، اجاره بها و هزینه انرژی درصد مهمی از هزینه های کسب و کار را تشکیل می دهند. بنابراین هیچ رقمه نمی توان اهیمت حسابداری را برای عکاسان نادیده گرفت. در این نوشته سعی داریم کمی از جایگاهنرم افزار حسابداریبرای اتلیه های عکاسی و فیلمبرداری و کمک به حساب و کتاب دقیق آنها صحبت کنیم.

امضا کردن قرارداد کاری با عکاس حکم سوت شروع بازی فوتبال را دارد. با این تفاوت که دو طرف با امضا کردن قرارداد، شرایط بازی یا همان شرایط کار را قبول کرده و برای رساندن تعهدات خود تا تاریخ مشخص با هم همکاری می کنند. اگر قرارداد کاری اصولی و شفاف نباشد، چه برای عکاس و چه برای ارباب رجوع می تواند دردسر آفرین باشد.

البته متن قرارداد اغلب ثابت است و تنها نوع خدمات و شرایط ارائه آن بسته به نیاز متفاوت خواهد بود. از آنجا که عکاسی در دسته کارهای خدماتی قرار می گیرد، اشاره دقیق به نوع خدمات و زمان تحویل و هزینه آنها از ضروری ترین مواردی است که باید در متن قرارداد به طور شفاف بیان شود. همچنین نوع تسویه حساب (نقدی یا مدت دار) و وضعیت پرداخت هر قرارداد باید ثبت و مشخص باشد تا از بعد مالی قرارداد و بحث پاس شدن چک ها غافل نشویم.

بعد از بستن قرارداد ثبت اطلاعات هر قرارداد همچون تاریخ مشخص شده برای عکاسی،میزان پرداختی نقدی،تاریخ و مبلغ چک های هر قراردادو تیم انتخابی برای انجام عکاسی قرارداد ضروری است.

آموزش های بیشتر در وبلاگ سایت پارمیس:https://www.parmisit.com/support/training-center/articles


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

فیلم - کلیپ - سریال
دانلود رایگان نرم افزار و اپلیکیشن اندروید starehsoheilyt فرهنگ مناسب سازی یا مناسب سازی فرهنگی Michelle's game انجام پروژهای طراحی سایت asp.net مطالب اینترنتی اخبار و اطلاعات سئو حرفه ای harmoniertabiat تعميرات موبايل fogreirticur